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10個影響健康的飲食習慣,一定要避開

10個影響健康的飲食習慣,一定要避開

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民以食為天,飲食是所有人都離不開的話題。研究發現,不良飲食習慣對于某些癌癥的發病要承擔35%~40%的責任。此外,也與糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病密切相關。 看看這些不良的飲食習慣,一定要避開。

 

1 愛吃加工肉

加工肉食特點是含鹽較多,包括:咸肉、香腸、肉醬等。 而吃鹽過多會吃出多種疾病,包括高血壓、中風、冠心病、胃癌等。血壓升高是導致心血管疾病的主要原因,大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。

 

2 經常吃剩菜

在急診室里,經??吹接捎诔允2耸o埗鴮е挛改c道疾病發作的病人,輕則頭暈,重則嘔吐、腹瀉。千萬別把剩飯剩菜當寶,沒營養不說,還會致癌。剩菜放太久會產生亞硝酸鹽,食用后將生成強致癌物——亞硝胺。 因此,盡量少剩菜,剩菜不要反復熏蒸,更不要長期吃剩菜。

 

3 喜食重口味

吃得咸,吃得辣……許多人都貪圖味蕾的刺激。 重口味的食物一般會放很多辣椒、麻椒、白糖等調味品。常吃這類食物,會讓腸胃受到過辣、過咸、過油的刺激,容易出現不適。還可能引發體重增加、血脂異常等后果,大大增加心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病的患病風險。

 

4 習慣吃熱食

人們常說“趁熱吃”,其實吃過燙的食物對食管的傷害巨大。食管內膜是一層絲綢般的薄膜,過燙的食物經過食管,會讓食管反復被燒灼、刺激,長此以往,容易病變為食管癌。

 

5 吃得過油

常吃得過油,導致攝入過多的飽和脂肪,熱量過高,會導致血液里膽固醇增加,加速血管變窄,不利于人體健康。

 

6 吃飯不規律

三餐飲食不規律,最傷胃! 時常不吃飯,一吃起來就吃太飽,會打亂胃腸消化的生物鐘。不吃早餐或饑餓時,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,會侵蝕胃黏膜,加上幽門螺旋桿菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。 此外,三餐不規律、不吃晚餐等習慣也會使膽囊缺乏定時有效的刺激,時間一長,會造成膽汁滯留在膽內,形成膽囊結石。

 

7 不愛吃蔬菜水果

蔬菜水果含有大量膳食纖維,它們能促進腸道蠕動,促進新陳代謝,帶走身體里的有害物質。不吃蔬菜水果,會增加患結腸癌的風險。 要保證身體需要,每天應吃400克以上的蔬菜。

 

8 只吃精米白面

我們常吃的精米白面,多為高碳水化合物。吃進體內很快被消化分解代謝,讓血糖急速升高。 再加上運動少,吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,胰島素只能把多余的葡萄糖儲存起來。 長期如此,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值會越來越高。身體若是長期處于這樣的狀態,便會得糖尿病。

 

9 每餐吃得過飽

吃得太多太雜,腸胃負擔過大,很多腸胃病就是這樣吃出來的。而且吃得過飽,容易營養過剩,從而患上肥胖癥。

 

10 經常飲酒

乙醇與唾液接觸后轉化為乙醛,使得乙醛在唾液內的水平比血液內高10-100倍,這是誘發消化道癌癥的一個重要因素。

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